nogi trening

[...] - unoszenie tułowia z opadu 3x15 biceps: (przedramie) - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 - uginanie ze sztangielką o kolano siedząc 3x10 piątek: nogi: - przysiady 15/12/10/8 - wykroki 3x10 - uginanie nóg w leżeniu 3x10 lub martwy ciąg na prostych nogach 3x10 (technika, nie ciężar jeśli wybierzesz to ćwiczenie!!!) [...]

[...] wyskakuje mi jakaś sprawa którą muszę załatwić i czasem nie ćwiczę partii w ten sam dzień. Mój plan wygląda tak: pon-klatka+biceps wtorek-plecy+triceps środa-boks czwartek-barki+nogi Często jest tak, że trening z czwartku robię dopiero w sobotę. Ma to jakiś wpływ na regenerację i postawiony cel budowania masy?? Z góry dzięki za odpowiedzi

[...] bys mi trening, bo teraz juz nie wiem powaznie jedni mowia tak inni tak. Kolejnosc mi jak najbardziej pasuje, do klatki wcisnal bym jakos wyciskanie glowa w dól, nogi brzuch mi pasuja, plecki bez podciagania w opadzie, no i bez martwych ciagów. No i jesli chodzi o barki to jakos nie moge poprawnie nawet malym ciezarem zrobic ( nic [...]

Mam jeszcze jedno pytanko do ekspertów o ACT ale chodzi mi o ziomka ktory tez chce sie zregenerowac Tylko on ma dosc spory problem z kolanem i wlasciwie cw. na nogi odpadaja. Jak byscie mogli ułozyc jakis niestandardowy trening obwodowy bez wiekszego obciazania nóg, a własciwie wogóle bez nóg to był bym wdzieczny !! Z góry dzieki, Michał.

wiec postanowilem trening bede zmienial co tydzien w poniedzialek a oto zestaw cwiczonek. powtórzeń od 10 - 11 I WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: II WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

PON PLECY Podciaganie (4 serie na maxa kazda innym chwytem i rozstawe rak) Wioslowanie 12-10-10-10 sciaganie drazka do karku 12-12-10 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 15-15-12 brzuch WTO WOLNE SRODA KLATKA TRIC Wyciskanie lezac sztangi 12-10-8-6 skos dodatni sztanga 10-10-8-8 skos ujemny 10-10-10 rozpietki 15-15 Tric Francuz 12-10-10-8 PROSTOWNIE [...]

moim zdaniem za dużo nasrane wszystkiego, na barki za duzo na klate tez partie zle połączone,ogranicz sie to 12 serii na duze grupy i 9 serii na małe,rozplanuj trening na 3 dni w tygodniu najlepiej pn sr pt klatka biceps plecy triceps barki nogi

"robie 11 dni sd... ale co to znaczy porządnego? nie jarze za bardzo" -- porzadnego, czyli takiego gdzie jak najmniej sie przemeczasz, najelpiej siedź cały dzien przed tv i jedz "Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 (ew. 1 seria) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 - Unoszenie na bramie w opadzie x1 (te 2 ostatnie [...]

[...] bo zależy mi na rozwoju prostowników - są kiepskie "wychodzi po dwie serie na czworogłowe i 3 na dwugłow (bo jeszcze dzien dobry)" --- z nogami to rzeczywiśćie lol ale człowiek uczy sie na błędach to jak proponujesz? dodać jeszcze 1 serie na nogi? może być, że w 1 dzień +1 seria przysiady, a drugi +1 seria do wypychania? pozdro

Musisz nogi cwiczyc czlowieku, od biegania to nawet grama miesnia nie bedzie ... trening nog warunkuje rozrost calego ciala ...

Nie, nie o to chodzi.. 12 serii ogółem na daną partię mięśniową, czyli na przyklad 3 ćwiczenia, po 4 serie a w każdej serii po 8-12 powtórzeń Duże partie, to nogi, plecy, barki, klatka / mniejsze - biceps, triceps, przedramie, łydka Ten plan w ogóle nie nadaje sie do ćwiczenia, masa błędów Gdzie jest trening nóg w dodatku?

PN Klatka + Triceps Wyciskanie plasko 4*10 Wyciskanie skos w gore 3*10 Rozpietki 4*10 Pompki normalne 3*max Wyciskanie francuskie sztangietka 4*10 Prostowanie ramienia 4*10 Pompki w podporze 3*max SR Plecy + Biceps Podciaganie nachwytem 2*max Podciaganie podchytem 2*max Wioslowanie (wlasnie ile tego 4*10??) Szrugsy 4*16 Uginanie [...]

[...] kg 2.5 w na kg 0.98 t na kg trenuje dosyć dużymi cięzarami jak na siebie ale staram sie wszystko robić powoli i dokladnie moze poleciłbyś jakieś ćwiczonko co mam dołożyć na nogi.Np na klate wyciskanie robie 45 45 50 50 na klate wezme 80 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/Odpowiedz?tid=1212652 Zmieniony przez - wyczkam w dniu 2021-06-20 [...]

Cykl 5 - płukanie nerek - dzień 4 Trening 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 76,5/85,5/94,5/103,5/103,5/103,5 1b. RDL 6x10 30s 40/45/50/55/55/55 Przy 103,5 kg po skończeniu serii robiło mi się ciemno w oczach, dlatego juz nie dokładałam w RDL 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 20/25/25/25/27/27 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s [...]

ulatwie Ci troche zycie rozpisz sobie trening: pon: nogi wt:klatka+triceps sr:wolne czw:plecy+biceps pt:barki

plan jest zły wg. mnie- zmarginalizowałeś właściwie nogi, dałeś też ćwiczenia izolowane, - iulóż to na podstawach, wcale też nie musi być wiele wariantow aby trening był dobry, niekoniecznie trzy, może być np. dwa, a tutaj możesz wymiennie dawać mc i przysiady bo jak jest możliwość to lepiej to rozłożyć zamiast dawać na jednym treningu, a już na [...]

robię napisałam że to przykład treningu który robie na nogi :) śniadanie płatki owsiane 100g mleko 2% 200 ml rodzynki (ok 6szt) kawa z mlekiem, pomidor ZAPOMNIAŁAM DODAĆ ZE TRAN DZIENNA PORCJA II śniad pierś kurczaka 150 g surówki 150 g - marchewka,seler, trening po treningu banan 100g obiad kurczak 150 z brązowym ryżem 100 warzywami 150 - [...]

[...] musiałem się dużo uczyć do skozły. Nie mam pojęcia jakie miałem rekordy, nie były one satysfakcjonujące i dlatego też przerwałem. Jak sobie sam ułożyłem plan(bez ćwiczeń na nogi) to miałem mega rezultaty, może dlatego że zastosowałem zmianę planu treningowego, wymiary też nie wiem bo się nie mierzyłem ale wydaje mi się że urosły mi ręce i się [...]

Dzięki wam za odpowiedzi. W kosza gram prawie codziennie (treningi)a trening na nogi na siłke pewnie raz w tygodniu( jescze nie wiem bo nie ułozyłem planu

[...] że je Masz. Nie boli mnie kregosłup, jedynie przy nie których cwiczeniach bardziej czuje kręgosłup niz brzuch i dlatego chciałbym dołączyć zmienić ćwiczenia, z tym trenigniem całego ciała to nogi bym mógł odpuścić bo na treningach dostajemy dośc mocny wycisk. Moge dorzucić coś na ręce ale czas jaki moge poswiecic to jakieś 30 min dziennie